Corrida: benefícios do esporte à saúde e à pele

A corrida é uma das práticas mais antigas da sociedade e ocorre a milhões de anos, mas ganhou notoriedade e novos praticantes nos últimos anos, especialmente durante a pandemia do Covid-19 onde pessoas foram incentivadas a práticas de exercícios ao ar livre devido aos seus benefícios para a saúde mental e física.

Uma pesquisa realizada pelo Strava, uma comunidade digital para pessoas ativas com mais de 120 milhões de atletas, mostram que a corrida ficou em primeiro lugar como exercício mais praticado no mundo no ano de 2023.

De acordo com Rosângela Lima, educadora física e personal trainer, correr melhora o sono, fortalece a musculatura, melhora a capacidade cardiorrespiratória, ajuda no emagrecimento, aumenta a disposição, melhora a memória, combate e previne depressão e ansiedade, controla a pressão arterial, entre outros benefícios. Rosângela dá dicas de como começar a praticar o esporte.

“Comece devagar, intercalando 3 minutos de caminhada com 1 minuto de corrida. Não precisa ser um treino demorado. Nos primeiros dias, 12 a 15 minutos são mais do que suficientes para informar seu corpo que ele vai começar a ser mais exigido. É importante definir metas reais dentro das suas condições e entendendo o seu corpo”, explica Rosângela.

A personal salienta para a importância de um acompanhamento médico e a necessidade de estar 100% com a saúde, principalmente o sistema cardiovascular, que é extremamente importante para começar a atividade. De acordo com a professora, estar acima do peso não é empecilho para começar a correr, mas é importante estar atento a algumas regrinhas.

“É essencial cuidar da alimentação, principalmente o que vai comer antes da prática, além disso se manter hidratado, utilizar um tênis adequado, não exagerar no percurso e respeitar o limite do seu corpo”, explicou Lima. Outro item importante é o uso de um tênis confortável afim de ter amortecimento suficiente protegendo os pés e articulações. 

Corrida e cuidados com a pele

A atividade física de modo geral promove inúmeros benefícios para a saúde de modo geral e para a pele não seria diferente. Correr promove aumento na formação das fibras colágenas, ajuda na regeneração celular, melhora a oxigenação da pele e a qualidade do sangue.

Apesar dos inúmeros benefícios, a corrida pode trazer danos se a pele não for bem cuidada durante a prática do exercício. “O calor e a umidade podem aumentar o risco de infecções, principalmente por fungos. Então, as micoses podem acontecer em pacientes que praticam atividade física por ficarem muito tempo com a roupa suada em contato com o corpo. Assim que terminar a atividade física, evitar ficar tempo com aquela roupa molhada. Já fazer logo tomar o banho, enxugar bem a área de dobras e já trocar essa roupa”, alerta a Drª Bianca Lorena, médica dermatologista da Clínica Vivamus Dermatologia e Medicina Integrada. 

É importante ressaltar a necessidade do cuidado com a exposição solar, o uso do filtro solar, boné, óculos de sol e camisas com proteção ultravioleta são indispensáveis para proteger a pele. Para os corredores de academia, o uso do protetor solar também é necessário devido o deslocamento até o local do treino.

O atrito em regiões de dobras é, de acordo com a dermatologista, uma queixa frequente dos pacientes corredores. Isso porque, devido a este atrito ocorre escurecimento de axilas e virilias e pode haver foliculite. “Para diminuir isso, a gente pode usar alguma pomada, algum creme, que a gente chama de barreira, que são cremes que fazem um deslizamento melhor da pele e fazem uma proteção dessa pele, para que o atrito entre uma pele e outra não forme nem mancha, nem foliculite”, explana a Drª Bianca.

Uma outra dúvida frequente de quem pratica a corrida ou de quem deseja começar no esporte e faz procedimentos estéticos é a durabilidade do procedimento devido ao impacto da corrida. 

“Em relação aos procedimentos estéticos, pacientes que fazem atividade física, seja musculação, treinos de força ou a própria corrida, eles podem ter um consumo mais rápido da toxina botulínica. A toxina, é uma medicação aplicada para relaxar a musculatura, quanto mais você faz esforço para contrair o músculo, mais rápido essa toxina botulínica é consumida. Então, tanto atletas de corrida quanto de musculação podem ter um encurtamento do tempo de ação da toxina botulínica. Em relação aos preenchedores com ácido hialurônico, grandes perdas de peso também podem acelerar a diminuição do efeito. Então, eles podem ter uma duração menor nesses pacientes. E lembrar que pacientes atletas com baixo índice de gordura tendem a ter uma pele mais fina. E aí, a gente precisa investir no bioestimulador de colágeno, que são procedimentos que fazem. Um aumento de espessura da pele e uma melhora da facilidade”, explicou a dermatologista Drª Bianca Lorena.

É importante salientar a necessidade de uma consulta médica e prévios exames antes do início da prática da corrida para bem entender o funcionamento do corpo durante o exercício físico e para diminuir o risco de lesões e problemas de pele.