Enem 2021: Vai fazer o exame? Se liga nas dicas para evitar o nervosismo

Para a grande maioria dos estudantes, só de pensar na chegada do ENEM causa nervosismo e ansiedade. E no momento da prova? Já começam o frio na barriga, as mãos suando, palpitações, um nervosismo intenso e aquele “branco” na hora de responder algo que você estudou. Mas, calma! O Varela Net conversou com a psicóloga Marília Rios, que explicou de que forma o aluno deve agir antes e durante a prova, para evitar qualquer perturbação em sua mente, que possa atrapalhar o seu desempenho. 

Para começar, é importante esclarecer que é totalmente normal e comum ter esse nervosismo. Segundo a psicóloga, o Enem é considerado por muitos alunos um “passaporte para a adultez”, já que representa, talvez, a primeira de muitas decisões importantes que tomará a partir dali. 

“Escolher uma profissão para vida, por si só, já gera grande pressão. E prestar o Enem aumenta essa pressão pelo volume de conteúdo, alta competitividade e expectativa da família”, explicou a psicóloga. 

Em relação às atitudes que o estudante deve tomar para que a rotina não afete o momento da prova, Marília dá uma dicas essenciais: priorizar as revisões, exercícios, simulados, treinar a redação e estabelecer uma rotina que englobe essas tarefas nas semanas e dias que antecedem a prova, mas, é claro, respeitando seus limites.  

“Chega um momento que não se consegue absorver mais o conteúdo e está tudo bem, é hora de parar! Uma outra dica é verificar com antecedência o lugar da prova para evitar atrasos e estresses, se programando para chegar antes do horário da abertura dos portões”, sugeriu Marília. 

Apesar da indicação para estudar intensamente – no seu limite e tempo –, Marília Rios deixa claro que no dia anterior à prova é importante que o estudante faça algo que gosta, afinal, você passou todos os dias anteriores estudando com constância e pode se permitir relaxar. Intensificar o estudo no dia anterior só pode aumentar sua angústia. 

“Uma rotina de alimentação, prática de atividades físicas e boas noites de sono também auxiliam o candidato a ficar mais tranquilo. Também é importante se organizar um dia antes para prova, separar o material necessário (canetas, lápis, borracha), documentação, máscara, lanches, escolher uma roupa confortável. Para o dia da prova é importante não se preocupar com os concorrentes. Deixe as questões mais difíceis e as quais está com dúvidas por último, visando uma melhor otimização do tempo”, recomendou a terapeuta.

Evite "apagões"

Deu “branco” na prova? Você não se lembra de qual fórmula deve usar naquela questão de Física ou qual a resposta para aquela pergunta de História? Calma, isso também é normal. Entre os principais motivos pelos quais isso pode acontecer estão as más noites de sono, ou talvez no não planejamento dos estudos, a ansiedade ou o estresse.  

Caso você não consiga se lembrar do que fazer no momento de responder um questionamento do Exame, não passe tanto tempo desgastando sua mente com aquela questão. “O ideal é seguir em frente, passar para outra questão ou tentar lembrar da resposta de uma outra forma, por meio de rabisco ou tópicos”. 

Por fim, a psicóloga Marília Rios deixa dicas para se manter mais calmo na hora da prova. Além das recomendações já citadas acima, é importante que o estudante faça uma alimentação leve, adote técnicas de respiração e, a caminho da prova, escutar uma música relaxante ou fazer um ritual ou oração que se identifique. 

Caso o candidato tenha um nervosismo exacerbado, a ponto de desistir ou de pensar na possibilidade da desistência, é importante que ele ou seu responsável se atente a isso e pense na possibilidade de procurar uma terapia para lidar melhor com os sentimentos diante desse tipo de situação. 

“Diante da angústia e do excesso de pressão e preocupação, o candidato pode manifestar alguns sintomas de ansiedade mais severa, chegando a levar a um pensamento de desistência, de achar que não irá conseguir fazer. Diante disso, é importante pensar na terapia como possibilidade de lidar com inseguranças, pois ao colocar seus sentimentos para fora, o estudante pode organizar melhor as suas ideias e os seus pensamentos, compartilhar as angústias e os medos com outras pessoas. Ter apoio emocional da família, amigos e de pessoas próximas fazem toda a diferença e faz o candidato se sentir acolhido diante de sua insegurança”, finalizou Marília Rios.