Saúde e Bem-Estar: Benefícios da atividade física na terceira idade

Com o avanço da tecnologia e os cuidados médicos, a expectativa de vida tem crescido, com 22,2 milhões de brasileiros com 65 anos ou mais. Em resposta, manter um estilo de vida saudável, incluindo atividade física, é mais necessário do que nunca. A caminhada é uma atividade popular entre os idosos, mas diversificar a rotina é essencial.

A prática de atividade física na terceira idade traz uma série de benefícios essenciais para a saúde física e mental. Entre os principais, destacam-se a melhora da mobilidade e da flexibilidade. Exercícios regulares ajudam a manter a força muscular e a coordenação motora, “reduzindo o risco de quedas e fraturas”, afirma Carlos Sacramento, personal trainer.

Além dos benefícios físicos, a atividade física também desempenha um papel crucial na qualidade de vida e no envelhecimento saudável. A prática regular de exercícios está associada à prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer. “O aumento da circulação sanguínea no cérebro, promovido pela atividade física, melhora a cognição e ajuda a preservar a memória e outras funções cognitivas.”

É importante, no entanto, que a prática seja realizada de forma cuidadosa. Carlos Sacramento ressalta a necessidade de uma anamnese adequada antes de iniciar a atividade física. “O praticante na terceira idade deve entender suas necessidades e capacidades para realizar os exercícios de forma segura e eficaz.”

A musculação é uma excelente opção para complementar os exercícios. “Tonificar os músculos ajuda a combater a perda de força, que ocorre naturalmente com a idade, melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas.”, explica Carlos. O fortalecimento muscular é fundamental para garantir a autonomia na terceira idade.

Outro benefício importante da musculação é a melhoria da densidade óssea. “Durante o treinamento, a produção de células ósseas é ativada, o que ajuda a prevenir ou reduzir os efeitos da osteoporose”, explica o personal trainer. Esse aspecto é crucial, pois a fragilidade óssea é um dos principais desafios enfrentados pelos idosos.

A musculação também melhora a consciência corporal. “Com maior controle sobre os movimentos e a postura, os idosos se tornam mais ágeis e seguros em suas atividades diárias.” Além disso, a prática regular pode elevar a autoestima, combatendo a flacidez e o ganho de peso.

Por fim, é fundamental que os exercícios sejam realizados com acompanhamento profissional, utilizando pesos livres, máquinas e faixas elásticas adaptadas às capacidades individuais. Com a orientação adequada, a atividade física pode ser um poderoso aliado na busca por um envelhecimento saudável e ativo.